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      2. 弘益生活 Hongyi Life

        秋季登山須謹慎

        發布時間:2023-10-26 14:19:53 | 來源:【《晚霞報》 謝英彪】
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        秋季正是登山的好時節。登山可以增強體質,改善心肺功能,調節情志。不過,在登山前,您需要了解一些注意事項。

        做好準備工作

        物質準備:登山衣著宜合體、寬松,鞋要輕便防滑。若登山時間長,要帶些飲料,另需隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以便擦傷、扭傷時使用。還要注意,山頂晚間氣溫較低,應備足衣服。

        準備活動:登山前,宜先步行10分鐘左右,速度稍快,確定無明顯不適后,方可開始登山。

        醫療監護:體質差或心臟病患者,登山前應檢查自己的心肺等功能情況;患有2~3級高血壓者、心功能不全者、哮喘發作者,以及患有嚴重心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人,不宜登山。慢性病患者登山時,最好帶一點應急的藥品,如硝酸甘油、心痛定等。

        選擇合適的登山高度和時間

        登山的高度和時間應視各人的體力和平時的活動情況而定。體質好、經常登山者,可選擇高度200米以上的山峰攀登;體質較差、初始登山鍛煉者,可以選擇高度在100米左右、坡度不陡的小山攀登。登山的速度不可過快,以不明顯喘氣為度。如果自覺疲勞,中途應適當休息。

        登山時應當步伐平穩,注意力集中,做到“走路不觀景,觀景不走路”,防止滑倒、扭傷、骨折等意外事故的發生。上山時,身體重心要前移,步子放小些,落腳點要近些;行走在坡度較陡的山路時,應將膝蓋抬高些,上體前傾些。下山時,上身要直立或稍向后仰。





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