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      2. 健康之行 Health Trip

        白露氣 始寒 調護有要訣

        發布時間:2023-09-21 11:38:12 | 來源:【《上海大眾衛生報》 2023年9月5日 余佩思 張曉天】
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        本文轉自《上海大眾衛生報》,轉發僅為學習交流,若侵犯版權請聯系小編刪除。

         

        白露節氣的到來,意味著暑熱基本結束,這是氣候由悶熱轉向涼爽的轉折點,也是熱與冷交替的季節。此時調護身心,應做到以下幾點。

        飲食:養“肺”為先

        中醫認為,肺主秋季,秋氣應肺。“肺主氣,司呼吸,主宣發與肅降,喜潤不喜燥”,因此,白露時節要注意養肺,但不能一味進補。

        在飲食調節上,建議以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

        水果類

        此時節容易出現口干、咽干等癥狀,適宜多吃些生津止渴、滋陰潤燥的水果,如梨、蘋果、龍眼等。

        養生粥

        燥氣當令,會有脾胃功能減弱的現象,建議秋季早晨喝碗粥,既能治秋涼,又能防秋燥,如銀耳粥等。

        需注意的是,一些因體質過敏而引發的疾病,應在飲食上慎重調節,有的人群要慎食部分海鮮。

        情志:調攝心神

        白露時節,天氣漸漸涼爽,日照減少、葉落風起,很容易讓人產生悲涼之感。

        中醫講“肺應秋,在志為悲”,建議老年人有意識地適當多走動,與外界多接觸、交流。

        身體狀況良好的老人,還可以選擇天晴時登高,呼吸新鮮空氣,以滌蕩身心、暢達情志,打破悲秋情結。

        穴位:按揉“魚際”

        魚際穴位于第1掌骨外側的中點赤白肉際處,是手太陰肺經的第2穴,也是臨床常用穴位之一。

        魚際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的功效,可治療感受風熱導致的咳嗽、氣喘,也能治療咽喉紅腫熱痛。

        日常用兩手魚際處對搓,或點按魚際穴至酸痛,有改善體質、抵御感冒的作用。

        鍛煉:動靜相宜

        秋季陽消陰長,應“早臥早起,與雞俱興”。早臥,可順應陽氣之收斂;早起,可使肺氣得以舒展,防止收斂太過。

        初秋清晨是鍛煉身體的最佳時間,此時氣候宜人、天高氣爽,動靜皆宜。

        靜,可平臥床上練習腹式呼吸,深吸氣、再吐氣,反復做20-30次,緩緩進行,有助于鍛煉肺部的生理功能;動,則可選擇太極、八段錦等功法。

         




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